Puck ostrzega przed upałem. Jak bezpiecznie przetrwać wysokie temperatury?

Upał oznacza temperaturę przekraczającą 30°C. W takich warunkach szczególnie ważne jest rozsądne planowanie dnia, regularne picie wody i unikanie długiego przebywania na słońcu.

Podczas gorących dni organizm traci więcej płynów, dlatego warto pić wodę regularnie przez cały dzień. Zalecane jest nawet 2–3 litry niegazowanej wody dziennie, zależnie od wieku, zdrowia i aktywności.

Lepiej ograniczyć alkohol oraz bardzo słodkie napoje, które mogą nasilać odwodnienie. W diecie sprawdzą się lekkie posiłki, warzywa i owoce. W czasie upału warto unikać ciężkich i tłustych dań.

Najlepiej ograniczyć wyjścia na zewnątrz między 10.00 a 17.00. Najwyższe temperatury często pojawiają się po południu, zwłaszcza między 15.00 a 18.00. Z kolei największe promieniowanie UV zwykle przypada w okolicach południa.

Przed wyjściem należy użyć kremu z filtrem SPF. Ochronę trzeba ponawiać, szczególnie po kąpieli lub wytarciu skóry ręcznikiem. Pomagają także jasne, przewiewne ubrania, okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy.

W dzień warto zasłaniać okna od strony słońca i ograniczać nagrzewanie pomieszczeń. Wietrzenie najlepiej zaplanować na noc lub wczesny poranek, kiedy temperatura jest niższa.

Osoby korzystające z klimatyzacji powinny pamiętać, by nie ustawiać zbyt dużej różnicy między temperaturą w domu a tą na zewnątrz. Bezpieczniejsza jest różnica do około 6–7 stopni.

Nawet krótki postój w pełnym słońcu może sprawić, że wnętrze samochodu nagrzeje się do niebezpiecznego poziomu. Dzieci i zwierzęta nie mogą zostawać same w zamkniętym pojeździe — to realne zagrożenie życia.

W podróży trzeba mieć pod ręką wodę, robić przerwy i dbać o odpowiednią temperaturę w samochodzie.

Najbardziej narażone na skutki upału są dzieci, seniorzy oraz osoby z chorobami przewlekłymi. W czasie wysokich temperatur warto sprawdzać, czy mają dostęp do wody i chłodnego miejsca. Osoby starsze, jeśli to możliwe, powinny ograniczyć wychodzenie z domu w najgorętszej części dnia.

Więcej praktycznych wskazówek można znaleźć na stronie Rządowego Centrum Bezpieczeństwa: https://www.gov.pl/web/rcb/jak-przetrwac-upal2